Calcule ton TDEE en séparant activité sportive (EAT) et activité quotidienne (NEAT) — plus précis que les calculateurs classiques.
01 — Informations de base
% MG inconnu ? On utilisera 15% (H) ou 25% (F) par défaut. Si tu le connais (DEXA, impédancemètre), rentre-le pour plus de précision.
02 — Pas quotidiens moyens (NEAT)
L'activité hors salle pèse bien plus lourd que tes séances dans ton TDEE.
pas/j
03 — Séances de sport / semaine (EAT)
Musculation, haltérophilie, cardio, sport collectif — toute activité physique structurée.
Ton TDEE estimé
—
kcal / jour
—
BMR
métabolisme base
—
NEAT
activité quotidienne
—
EAT
entraînements
—
TEF
digestion ~10%
🔥 Vitesse de perte de graisse
Plus le déficit est agressif, plus le risque de perdre du muscle augmente.
Doux
—
−0.25 kg/sem Déficit −10%
Recommandé
—
−0.5 kg/sem Déficit −20%
Idéal
Soutenu
—
−0.75 kg/sem Déficit −30%
Agressif
—
−1 kg/sem Déficit −40%
Risqué
💪 Vitesse de prise de masse
Un surplus trop élevé = plus de graisse stockée. Un lean bulk lent préserve ta composition corporelle.
Très lean
—
+0.1 kg/sem Surplus +5%
Recommandé
—
+0.2 kg/sem Surplus +10%
Idéal
Modéré
—
+0.3 kg/sem Surplus +15%
Agressif
—
+0.4 kg/sem Surplus +20%
+ gras
Répartition des macros
Sélectionne ton objectif pour voir la répartition adaptée.
Protéines
—
grammes / jour
—
Glucides
—
grammes / jour
—
Lipides
—
grammes / jour
—
Méthode : BMR via formule hybride Katch-McArdle + correctif genre. NEAT interpolé en continu selon tes pas. EAT et TEF calculés séparément. Ces chiffres sont un point de départ — ajuste selon ton évolution réelle sur 2–3 semaines.
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Tu veux aller plus loin ?
Ces chiffres sont un point de départ. Un accompagnement personnalisé, c'est un plan adapté à ton profil, tes contraintes et tes objectifs réels.